Zorg bij hitte goed voor elkaar en jezelf!

Extreem hoge buitentemperaturen zijn nog steeds een uitzondering in Nederland, maar de laatste jaren zijn er periodes voorgekomen met veel erg warme dagen. Wat moet je doen als het zo warm wordt?

Drink meer (liefst water) 

Zorg ervoor dat je voldoende drinkt, ook als je geen dorst heeft. Je drinkt te weinig als je minder plast dan gebruikelijk of als de urine donker van kleur is. Bedenk dat je ook ongemerkt veel vocht verliest door transpiratie. Matig het gebruik van alcohol. 

Houd jezelf koel

Draag dunne kleding. Blijf in de schaduw en beperk lichamelijke inspanning in de middag (tussen 12 en 16 uur).

Houd je woning koel

Opwarming van de woning kan worden beperkt door tijdig gebruik te maken van zonwering, ventilator of, indien aanwezig, airconditioning. Zorg voor continue ventilatie door ventilatieroosters open te houden of ramen op een kier te zetten.

Zorg voor elkaar

Let bij warm weer extra op mensen in je omgeving die misschien je hulp kunnen gebruiken. Dat geldt des te meer tijdens de vakantieperiode, wanneer familieleden en verzorgenden weg kunnen zijn.

Te warm

Het optreden van gezondheidsklachten door warmte is niet alleen afhankelijk van de temperatuur. Ook luchtvochtigheid, kleding en de mate van activiteit spelen een belangrijke rol. Over het algemeen geldt dat bij blootstelling aan temperaturen boven de 27 graden klachten door vocht- en zoutverlies kunnen ontstaan. Om te koelen gaat het lichaam transpireren. Als dit vocht niet voldoende wordt aangevuld, kunnen klachten ontstaan. 

Klachten

De eerste klachten die optreden, zijn vermoeidheid, duizeligheid, prikkelbaarheid en hoofdpijn. Daarnaast kunnen huidklachten optreden zoals jeuk en uitslag met blaasjes. In ernstige situaties kan door uitdroging kramp, misselijkheid, uitputting, flauwte en bewusteloosheid optreden. 

Risicogroepen 

Niet iedereen reageert even sterk op hitte. Gevoelige groepen zijn onder andere ouderen, kinderen, sociaal geïsoleerden, bedlegerigen en mensen met hart-, vaat- en longaandoeningen. Deze mensen kunnen zich minder goed aanpassen aan de hitte. 

Vragen?

Kijk op www.gelderlandzuid.nl of bel GGD Gelderland-Zuid, telefoon 088 - 144 71 44. Heeft u gezondheidsklachten door de hitte? Neem dan contact op met de huisarts.